PROSTE PRZEPISY NA POSIŁKI ZE SKŁADNIKÓW, KTÓRE MASZ W DOMU
Mamy dla Ciebie proste przepisy na pożywne śniadanie, smaczny obiad i wykwintną kolację. Każdy przepis to maksymalnie 30 minut gotowania, a wszystkie składniki masz w swojej spiżarni lub w lodówce.
Stylowy wygląd za mniej
Spędzamy większość czasu w domu i unikamy zatłoczonych sklepów, więc zależy nam na prostym jedzeniu, które jednocześnie będzie zdrowe i pełne wartości odżywczych. Mamy dla Ciebie proste przepisy na pożywne śniadanie, smaczny obiad i wykwintną kolację. Każdy przepis to maksymalnie 30 minut gotowania, a wszystkie składniki masz w swojej spiżarni lub w lodówce.
Artykuły kuchenne i inne wyposażenie domu, możesz łatwo zamówić z oferty Lounge by Zalando do -75%*!
Skupiliśmy się na wyborze nie tylko szybkich i łatwych, ale także zdrowych posiłków. Jak zobaczysz poniżej, te proste przepisy zawierają głównie warzywa, białka, rośliny strączkowe i inne zdrowe składniki, które na pewno znajdziesz w domu.
SZYBKIE PRZYPISY NA ZDROWE ŚNIADANIE!
Jak inaczej zacząć dzień niż z dobrym i zdrowym śniadaniem? Spójrz na łatwe przepisy, które rozpieszczą twoje kubki smakowe i ciało. Zdrowe śniadanie zapewni Ci znacznie więcej energii niż tłuste potrawy i zaskoczy cię, co możesz wyczarować za pomocą kilku składników.
👉 JOGURT Z KARMELIZOWANYMI OWOCAMI NA MIODZIE
Potrzebujemy:
jogurt, owoce, masło, miód
Być może najbardziej podstawowym składnikiem szybkiego i zdrowego śniadania jest jogurt, dlatego żeby dodać całości więcej smaku proponujemy połączenie białego jogurtu ze wszystkim, co można znaleźć w spiżarce. Celebruj swoje śniadanie za pomocą modnych, owocowych dekoracji, orzechów lub płatków śniadaniowych.
- Podgrzej masło i łyżkę miodu na patelni.
- Dodaj pokrojone plasterki banana lub jabłka do stopionego masła i miodu, smaż lekko i polej jogurtem.
- Słodkie masło i lekko karmelizowane owoce połączone z lekko kwaśnym jogurtem smakują rewelacyjnie!
👉 OWSIANKA NA 2 SPOSOBY
Potrzebujemy:
płatki owsiane, jogurt / mleko / woda, owoce, orzechy
Jeśli spróbowałeś już pierwszego szybkiego i zdrowego śniadania, z pewnością powiesz nam, że lekko smażone owoce w maśle i miodzie są „niebem” dla kubków smakowych. Kolejna propozycja, to równie łatwy przepis!
Prawie każdy z nas ma w domu płatki owsiane i są one bardzo dobrą opcją na zdrowe śniadanie. Tym razem pokażemy ci dwa różne sposoby robienia owsianki.
👉OWSIANKA NA GORĄCO
- Podstawą jest woda lub mleko (ewentualnie połączenie obu, jeśli lubisz) gotowane z płatkami owsianymi z mieszanką różnych orzechów lub nasion.
- Wlej gotową owsiankę do miski.
- Na patelni obok roztop masło i miód, by usmażyć dowolne owoce, a następnie dodaj je do owsianki.
- Na koniec dodaj nasiona, orzechy, kokos i to wszystko!
👉PŁATKI OWSIANE NA ZIMNO
- Wymieszaj płatki owsiane z wodą, mlekiem (dowolnym), jogurtem i cynamonem w misce lub dużym kubku. Jeśli to możliwe, możesz również dodać odrobinę cynamonu i kilka łyżeczek startych jabłek lub tłuczonego banana.
- Dobrze wymieszaj i pozostaw na noc w lodówce.
- Rano będziemy mieć bardzo orzeźwiającą owsiankę, którą możemy łączyć ze świeżymi owocami i wszelkiego rodzaju suszonymi owocami oraz bakaliami, które mamy w domu.
Przepisy rodzinne znanych influencerów w książce kucharskiej Lounge by Zalando!
👉TOST AVOCADO Z JAJKIEM i SZPINAKIEM
Potrzebujemy:
chleb, jajka, szpinak, awokado, ziarno słonecznikaZnasz już pomysły 'na słodko', teraz czas na kolejną odmianę typowego, zdrowego i prostego śniadania, którym jest kanapka. To prosty przepis, który jest bardzo popularny w kawiarenkach i modnych piekarniach.
- Lekko usmaż kromkę chleba z obu stron, w tym samym czasie przygotowując jajka na drugiej patelni.
- Jeśli awokado jest miękkie i dojrzałe, kromkę chleba można posmarować zmiażdżonym awokado, które jest doskonałym substytutem masła.
- Jajka możemy usmażyć zarówno klasyczne, jak i zmieszane na jajecznicę. Dodaj sól i pieprz do smaku i ułóż jajko na toście.
- Jeśli masz w lodówce świeży szpinak, dodaj liście szpinaku do chleba i jajka.
- Na koniec posyp tosta nasionami słonecznika.
- Wskazówka: Możesz również użyć mrożonych liści szpinaku, podgrzać je, doprawić i położyć na kanapkę.
OBIAD Z TEGO, CO MASZ W LODÓWCE - PROSTE PRZEPISY
Chociaż większość z nas spędza teraz czas w domu, nadal uważamy, że nie mamy ani czasu ani cierpliwości na skomplikowane zakupy czy wielogodzinne gotowanie. Niezależnie od tego, czy pracujemy ciężko, czy opiekujemy się dziećmi, czy potrzebuje nas rodzina i osoby starsze, czas płynie bardzo szybko i w mgnieniu oka pojawia się pora obiadowa. Wypróbuj nasze wskazówki na prosty lunch, który zajmie Ci tylko chwilę i ciesz się doskonałymi smakami!
👉 GRILLOWANE WARZYWA Z DIPEM CZOSNKOWYM
Potrzebujemy:
Ziemniaki / słodkie ziemniaki / warzywa, śmietana, czosnek
Znakomity, szybki i prosty przepis! Frytki ziemniaczane, słodkie ziemniaki pokrojone w plasterki lub warzywa z grilla z kwaśną śmietaną / domowej roboty dipem czosnkowym są jednym z naszych ulubionych przepisów. Najlepsze w przepisie jest to, że możesz wykorzystać mnóstwo warzyw - paprykę, cukinię, marchew, zwykłe ziemniaki, bataty itd
- Ostrożnie oczyść ziemniaki / słodkie ziemniaki i pokrój w cienkie chipsy.
- Wymieszaj frytki lub posiekane warzywa z oliwą z oliwek, dopraw solą, pieprzem i dodaj przyprawy (wedle uznania: oregano, zioła prowansalskie, chili)
- Dokładnie wymieszaj i rozłóż na papierze do pieczenia lub blasze do pieczenia, którą następnie umieść w rozgrzanym piekarniku.
- Piec około 35 minut w 180 stopniach.
Przygotuj dip przed upieczeniem frytek.
- Wrzuć śmietanę do miski, dopraw solą, lekko pieprzem i delikatnie skrop cytryną.
- Dodaj kminek i drobno starty czosnek.
👉OMELET JAJECZNY Z WARZYWAMI
Potrzebujemy:
jajka, cebula, warzywa
Innym wariantem przygotowania prostego lunchu jest omlet z jajek z szaszłykiem warzywnym. Bardzo szybkie i efektowne jedzenie, które nakarmi cię, zaspokajając jednocześnie zapotrzebowanie na składniki odżywcze pochodzące z warzyw i białko.
- Wymieszaj jajka z solą, pieprzem, posiekaną cebulą i ewentualnie pomidorami.
- Wlej mieszaninę na patelnię i pozostaw do ogrzania. Aby ładniej podać danie, możesz złożyć omlet na pół lub zwinąć.
- Na drugiej patelni rozgrzej oliwę z oliwek
- Tymczasem przygotuj małe szaszłyki ze świeżych warzyw, takich jak cukinia, pomidory, bakłażan.
- Piec warzywa na patelni do momentu, w którym są gorące, ale nadal zachowują witaminy i są chrupiące.
- Wskazówka: Możesz także dodać świeżą sałatkę lub posiekane i przesmażone pieczarki.
👉 LETNI MAKARON Z BAZYLIĄ I CYTRYNĄ
Potrzebujemy:
makaron, bazylia (pesto), cytryna, (rukola)
Kolejna świetna propozycja na bardzo szybki i prosty lunch. Smak bazylii w połączeniu z cytryną jest wyjątkowo świeży i sprawia, że ciężki makaron zyskuje bardzo lekki (nawet letni) akcent. Wypróbuj go!
- Ugotuj dowolny makaron. W międzyczasie podgrzej niewielką ilość oliwy z oliwek na patelni i dodaj dużą łyżkę pesto bazyliowego.
- Podgrzej oliwę i pesto bardzo lekko, dopraw solą, pieprzem i dodaj niewielką ilość wody (możesz również użyć śmietany lub mleka) i drobno startej skórki cytryny.
- Mieszaj do momentu, aż makaron będzie ugotowany i pokrop sokiem z cytryny. Jeśli masz świeżą rukolę, dodaj rukolę do makaronu z mieszanką bazylii.Wskazówka: jeśli nie masz pesto z bazylii, możesz również użyć świeżej lub suszonej bazylii. Jako dodatki świetnie nadają się również świeże pomidory koktajlowe oraz parmezan lub Grana Padano.
Podczas mieszania pesto z makaronem zalecamy umiar! Pesto może być intensywniejsze, niż myślisz. Potrawę dopełni garść świeżych warzyw, takich jak świeży szpinak, starta marchewka lub pomidory koktajlowe. To nadaje potrawom bardzo świeży smak i jest źródłem witamin.
ZDROWA KOLACJA - PROSTE PRZEPISY NAWET DLA POCZĄTKUJĄCYCH KUCHARZY
Jak szybko i łatwo zrobić zdrową i efektowną kolację? Nie będziesz potrzebować niczego nadzwyczajnie innego od składników, które z pewnością masz już w domu.
Jako ostatni posiłek dnia kolacja z pewnością powinna być lekka. Tylko wtedy ciało nie będzie męczone skomplikowanym trawieniem i wynagrodzi nas lepszym wypoczynkiem podczas snu. Nie musimy szukać żywności dietetycznej, ale zdecydowanie powinniśmy wybierać zdrową żywność. Rzuć okiem na proste przepisy, które sprawią Ci wiele radości!
👉 ZUPA POMIDOROWA Z CZOSNKIEM
Potrzebujemy:
Pomidory (również w puszce), cebula, czosnek, cytryna lub bazylia do smaku, opcjonalnie ryż lub makaronŚwietna i prosta zupa pomidorowa! Wartości odżywczych czosnku nie musimy reklamować. Połączenie pomidorów z czosnkiem jest bardzo smaczne i zdrowe. Gotowanie tej zupy zajmie Ci około pół godziny, a może nawet mniej!
- Pokrój drobno małą cebulę i smaż na maśle lub oliwie z oliwek bezpośrednio w garnku, aż uzyskasz złoty kolor.
- Jeśli masz świeże pomidory, pokrój je w małe kostki. Możesz użyć gotowych pokrojonych pomidorów z puszki.
- Wsyp pomidory do garnka na podsmażoną cebulę. Mieszaj i gotuj przez chwilę. Jeśli zupa zacznie się palić, zmniejsz płomień i dodaj trochę oliwy z oliwek.
- Dopraw solą i pieprzem i gotuj, aż pomidory się rozgotują. Jeśli lubisz krem z pomidorów, dolej tylko odrobinę wody. Jeśli wolisz tradycyjną zupę, dolej jej więcej.
- Dodaj kilka kropli cytryny i szczyptę bazylii. Jeśli jesteś miłośnikiem ostrych smaków, możesz również dodać szczyptę chili.
- Gdy pomidory są w pełni ugotowane, dodaj drobno startego lub wytłoczonego czosnku tuż przed końcem gotowania. Ilość zależy od Twojego gustu, zalecamy około 2 średnich ząbków.
- Gotuj przez kolejne 5 minut, a gdy zupa nieco ostygnie, zblenduj lub zmiksuj całość.Wskazówka: jeśli potrzebujesz czegoś bardziej sycącego, możesz dodać do tej zupy ryż lub drobny makaron
👉 RYBA ZE SZPINAKIEM I CYTRYNĄ
Potrzebujemy:
ryba, szpinak, cytryna, ziemniaki, rozmaryn
Kolejnym bardzo szybkim przepisem na zdrową kolację jest pieczona ryba ze szpinakiem i cytryną. Chociaż świeże ryby są smaczniejsze, są także trudno dostępne dla mieszkańców regionów pozbawionych dostępu do morza. Jednak prawie każdy z nas ma zamrożote ryby lub filety rybne na tzw czarną godzinę.
- Lekko skrop filet z ryby cytryną, dopraw solą i pieprzem. Jeśli masz mrożone ryby, nie musisz czekać, aż się rozmrożą.
- Oczyść, pokrój i ugotuj ziemniaki. Jeśli wolisz pieczone ziemniaki, pokrój je w cienkie plastry.
- Podgrzej mrożony lub świeży szpinak w garnku wraz z masłem, solą, pieprzem i czosnkiem, dodaj odrobinę śmietany do gotowania.
- Obierz cytrynę i pokrój w cienkie koła.
- Umieść oliwę lub masło w naczyniu do pieczenia.Jeśli wolisz pieczone ziemniaki, umieść w naczyniu do pieczenia plasterki ziemniaków, na które ułożysz ugotowany szpinak z niewielką ilością wody lub śmietany.
- Kładziemy rybę na ziemniakach i szpinaku. Dodaj kilka plasterków cytryny i, jeśli lubisz, dopraw rozmarynem.
- Piec około 30 minut w temperaturze 200 stopni.
👉 WEGAŃSKA SAŁATKA Z ROŚLINAMI STRĄCZKOWYMI
Potrzebujemy:
ciecierzyca, fasola, warzywa (kalafior, brokuły, pomidory, marchew), owoceBardzo łatwy sposób na przygotowanie lekkiej kolacji w postaci pożywnej sałatki. Nasza sałatka jest bogata w tłuszcze roślinne, więc nasyci Cię na całą noc. Nie będziesz podjadać o 11.00 :)
- Dodaj puszkę fasoli i ciecierzycy do salaterki. Jeśli to możliwe, możesz także dodać kukurydzę.
- Na patelni usmaż pokrojone drobno warzywa, takie jak kalafior, brokuły, pomidory, marchewka. Dodaj sól, pieprz, cytrynę lub ulubione przyprawy.
- Wsyp delikatnie prażone i aromatyzowane warzywa na rośliny strączkowe i dokładnie wszystko wymieszaj. Dopraw ponownie, jeśli chcesz.
- Jeśli masz w domu pomarańczę, mandarynkę, jabłko lub granat, pokrój je i wymieszaj owoce z sałatką.Wskazówka: jeśli masz świeżą pietruszkę, możesz również dodać do sałatki grubo posiekaną natkę. Idealnie dopełnia wszystkie smaki!
Gotuj z Lounge by Zalando i oszczędzaj!
Wypróbuj te przepisy i daj nam znać w komentarzu, jak smakują. Nie bój się kuchennych eksperymentów i łącz ze sobą nowe składniki.
Smacznego!